|
Габович Рафил Давидович "Гигиена" стр.219
Физической культурой следует заниматься с раннего детства до глубокой старости. Занятия с учетом индивидуальных особенностей организма должны проводиться ежедневно. Увеличивать нагрузку надо постепенно. В необходимых случаях следует обратиться за советом к фельдшеру или врачу.
При выполнении физических упражнений нужно создать надлежащие гигиенические условия: надеть легкую свободную одежду, убрать и проветрить помещение; если позволяет погода, проводить занятия на открытом воздухе, принять меры по предупреждению травм; заботиться о чистоте кожи тела и т. д. Физические упражнения сами по себе не могут заменить закаливающих мероприятий и поэтому они должны сочетаться с ними.
Гигиенические основы режима дня и гигиена сна
Под режимом дня понимают определенное чередование различных видов деятельности человека в течение суток. Правильный режим дня, т. е. выполнение отдельных видов деятельности в строго определенные часы, и регулярное чередование труда, отдыха и сна значительно экономят силы организма, повышают его работоспособность и положительно отражаются на здоровье человека. Изучение жизни великих людей, отличавшихся исключительной работоспособностью, показывает, что они придавали большое значение режиму дня и постоянству ритма ежедневной деятельности.
При составлении режима дня необходимо учесть следующие виды деятельности человека: утренний и вечерний туалет, утренние физические упражнения, профессиональную и общественную деятельность, отдых после работы, домашний умственный труд, домашнюю работу и сон.
Каков бы ни был режим, к концу дня у человека появляется утомление. Полностью восстановить работоспособность можно только путем сна. И. П. Павлов показал, что сон представляет собой охранительное торможение, распространяющееся по коре головного мозга. Сон охраняет клетки коры головного мозга от перенапряжения и разрушения. Во время сна восстанавливается (работоспособность этих клеток, удаляются продукты обмена и накапливаются вещества, необходимые для новой деятельности. Во время сна уменьшает-
Предыдущая Следующая
|
